ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການປິ່ນປົວເຢັນ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການອາບນ້ໍານ້ໍາກ້ອນແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນບັນດານັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກດ້ານການສອດຄ່ອງກັບແລະສະຫນັບສະຫນູນສະຫວັດດີການ. ການປະຕິບັດການຫົດຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃນນ້ໍາເຢັນໄດ້ຖືກຍົກເລີກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາແນ່ໃສ່ເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສົມບູນແບບຂອງຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ, ພ້ອມທັງຜົນກະທົບດ້ານພູມສາດ, ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມສ່ຽງ, ທ່າແຮງ, ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ.

ອາບນ້ໍາກ້ອນແມ່ນຫຍັງ?

ອາບນ້ໍາກ້ອນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ plunge ເຢັນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈົມນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ (ຫຼືສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ) ຈາກ 15 ° C (50 ° F ເຖິງ 59 ° F). ໄລຍະເວລາຂອງການເອົາໃຈໃສ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າມັນມັກຈະເປັນເວລາປະມານ 10 ຫາ 20 ນາທີ. plunge ກ້ອນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໂດຍນັກກິລາຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການຊ່ວຍເຫຼືອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຂອງກ້າມ.
ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບເຢັນວັນທີກັບຄືນສູ່ພົນລະເມືອງບູຮານ. ຊາວກະເຣັກແລະຊາວໂລມັນໄດ້ນໍາໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາເຢັນສໍາລັບຈຸດປະສົງການຮັກສາ, ເຊື່ອໃນຄຸນສົມບັດການຮັກສາຂອງພວກເຂົາ. ໃນສະໄຫມປັດຈຸບັນ, ນັກກິລາໄດ້ຮັບຮອງເອົາຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນເປັນເຄື່ອງມືການຟື້ນຟູ, ໂດຍສະເພາະໃນກິລາທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງ.

ການປິ່ນປົວບໍາບັດແນວໃດໃນຮ່າງກາຍ?

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປະເຊີນກັບອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນ, ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງເກີດຂື້ນ:

● Vasoconstriction:ເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຈໍາກັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກັບທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃນການຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກ.
● ການອັກເສບຫຼຸດລົງ:ການຊູນເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກິດຈະກໍາການຍ່ອຍອາຫານໃນເນື້ອເຍື່ອທີ່ຖືກກະທົບ.
● ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ:ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນສາມາດເປັນຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ໃຫ້ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຊົ່ວຄາວ.
● ການຟື້ນຟູທີ່ດີຂື້ນ:ຫຼັງຈາກການສໍາຜັດເຢັນສິ້ນສຸດລົງ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະທີ່ເກີດຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີການໄຫຼວຽນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງສານອາຫານໃຫ້ກ້າມເນື້ອ.

ການສໍາຜັດເຢັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຮໍໂມນຕ່າງໆ, ລວມທັງ Norepinephrine ແລະ Cortisol. Norepinephrine, neurotrasmitter ແລະຮໍໂມນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການເສີມຂະຫຍາຍອາລົມແລະການເສີມຂະຫຍາຍອາລົມ. ການປ່ອຍຂອງ endorphins ໃນລະຫວ່າງການສໍາຜັດເຢັນກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຂອງການອາບນ້ໍາກ້ອນ?

1. ການຟື້ນຟູກ້າມ

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງນັກກິລາໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນແມ່ນເພື່ອການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເອົາໃຈໃສ່ນ້ໍາເຢັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ລ່າຊ້າ (Doms) ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ໄປນີ້. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ, ໃຫ້ນັກກິລາຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຂຶ້ນ.

2. . ການອັກເສບຫຼຸດລົງ

ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນສາມາດເປັນປະໂຫຍດເປັນພິເສດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບການອັກເສບຫຼືບາດເຈັບ. ອຸນຫະພູມເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະການອັກເສບ, ສົ່ງເສີມການຮັກສາໃຫ້ໄວຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ອາດຈະມັກຈະມີການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.

3. ການຫມູນວຽນທີ່ດີຂື້ນ

ວົງຈອນຂອງ Vasoconstilation ແລະ Vasodilation ທີ່ເກີດຈາກການສໍາຜັດເຢັນແລະການຟື້ນຟູຕໍ່ມາສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນມາຈາກການຜຸພັງແລະສານອາຫານແກ່ກ້າມ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູແລະການປະຕິບັດ.

4. ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ

ການສໍາຜັດເຢັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສະຫວັດດີພາບຈິດໃຈ. ການປ່ອຍຂອງ endorphins ແລະ norepinephrine ໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍານ້ໍາກ້ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດການອົດທົນກັບຄວາມຫນາວເຢັນສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະລະບຽບວິໄນ.

5. ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີທ່າແຮງຊຸກຍູ້

ການສຶກສາບາງຢ່າງແນະນໍາວ່າການສໍາຜັດເຢັນເປັນປະຈໍາອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຕອບສະຫນອງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນສາມາດເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນນີ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ຄວາມສ່ຽງແລະການພິຈາລະນາທີ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້

ໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ໍາກ້ອນສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ມີຄວາມສ່ຽງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ:

1. hypothermia

ການສໍາຜັດກັບນ້ໍາເຢັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການ hypothermia, ການຫຼຸດລົງອັນຕະລາຍໃນອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດເວລາທີ່ເອົາໃຈໃສ່ແລະຕິດຕາມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃນໄລຍະອາບນ້ໍາກ້ອນ.

2. Frostbite

Frostbite can occur if skin is exposed to extreme cold for too long. To minimize this risk, individuals should avoid submerging their extremities (hands and feet) in ice water for extended periods.

3. ຄວາມກົດດັນຂອງ cardiovascular

ການສໍາຜັດເຢັນສາມາດວາງຄວາມກົດດັນໃນລະບົບ cardiovascular. ບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບຫົວໃຈທີ່ມີຢູ່ກ່ອນຫຼືບັນຫາການຫມູນວຽນຄວນປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມຊໍານານໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ.

4. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ

ຄໍາຕອບຕໍ່ການສໍາຜັດເຢັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບັນດາບຸກຄົນ. ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ການສະສົມກັບຫວັດ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ວິທີການອາບນ້ໍາກ້ອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບໄລຍະເວລາແລະອຸນຫະພູມຂອງການເຂົ້າໃຈຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

ຂ້ອຍຄວນຈະເອົາໃບເຢັນດົນປານໃດ?

1. ການກະກຽມ

●ອຸນຫະພູມ: ຈຸດປະສົງໃນອຸນຫະພູມນ້ໍາລະຫວ່າງ 10 ° C ແລະ 15 ° C (50 ° F ເຖິງ 59 ° F).
●ໄລຍະເວລາ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເວລາການດູດຊືມສັ້ນກວ່າ (5-10 ນາທີ) ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
●ອຸປະກອນ: ໃຊ້ອ່າງອາບນ້ໍາ, ຖັງເກັບມ້ຽນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫລືອ່າງນ້ໍາກ້ອນພິເສດ. ພິຈາລະນາເພີ່ມນ້ໍາກ້ອນເພື່ອບັນລຸອຸນຫະພູມທີ່ຕ້ອງການ.

2. ໃນລະຫວ່າງການອາບນ້ໍາກ້ອນ

●ການຫາຍໃຈ: ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
●ການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ (E.g. , ການຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ) ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນ.

3. ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາກ້ອນ

● Rewarming: ຄ່ອຍໆຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເສື້ອຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາອຸ່ນ. ຫລີກລ້ຽງນ້ໍາຮ້ອນທັນທີຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາກ້ອນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢ່າງໄວວາ.
●ການດູດນ້ໍາ: ດື່ມນ້ໍາເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຄືກັບການຊ້ໍານ້ໍາເຢັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າ.

4. ຄວາມຖີ່

● POTART-WHEASOUT: ນັກກິລາຫຼາຍຄົນໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້ຄວນເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ວິທີການສະດວກສະບາຍງ່າຍທີ່ແນະນໍາ

1. ສະຖານທີ່ Gym ຫຼືສູນສະປາໃກ້ຄຽງໃກ້ໆ

gyms ມັກຈະມີຄວາມພ້ອມດ້ວຍລະບົບການເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ໍາເຢັນພິເສດທີ່ໃຫ້ປະສົບການເຢັນສະຫງົບແລະມີປະສິດຕິພາບ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງນ້ໍາເຢັນທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ມີການພົວພັນກັບສັງຄົມກັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນ. Gyms ໂດຍປົກກະຕິສະເຫນີສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຟື້ນຟູແບບຈໍາລອງ, ເຊັ່ນ: ຫ້ອງ saunas ແລະອາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີວິທີການດ້ານເຕັກໂນໂລຢີໃນການຟື້ນຕົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ອາບນໍ້າເຢັນແມ່ນຖືກຈໍາກັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຕາຕະລາງສ່ວນຕົວ. ຄ່າສະມາຊິກສາມາດເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະເພີ່ມເຕີມອາດຈະສະຫມັກໃຊ້ອຸປະກອນການຟື້ນຟູແບບພິເສດ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສູງສຸດ, ການມີຂອງຜູ້ໃຊ້ອື່ນໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ເວລາລໍຖ້າ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການເຂົ້າເຖິງທັນທີ.

2. ຕື່ມນ້ໍາກ້ອນໃນອ່າງອາບນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ

ຂໍ້ດີ:
ການໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນງົບປະມານທີ່ແຫນ້ນຫນາ.
ຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ, ໃຫ້ຜູ້ຊົມໃຊ້ມີສິດເສລີພາບໃນການລວມເອົາການປິ່ນປົວດ້ວຍເຢັນເຂົ້າໄປໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດພາຍນອກ. ຜົນກະທົບທີ່ເຢັນຂອງນ້ໍາກ້ອນອາດຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດປະສົບການໃນການຟື້ນຟູທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍ. ການກະກຽມແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາກ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເອົາໃຈໃສ່ເຕັມຮ່າງກາຍ, ໃບບິນນ້ໍາກ້ອນທັງຫມົດສະສົມແລ້ວກໍ່ຈະສູງ. ນ້ໍາກ້ອນອາດຈະເຢັນສະເພາະໃນເຂດສະເພາະທີ່ເຢັນກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ການຄຸ້ມຄອງເປັນເອກະພາບ, ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງ.

3. chiller ນ້ໍາເຢັນກັບອ່າງອາບນ້ໍາ

chiller ນ້ໍາກ້ອນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຕັ້ງຄ່າອຸນຫະພູມທີ່ແນ່ນອນ, ຮັບປະກັນປະສົບການຄວາມເຢັນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ. ອຸປະກອນນ້ໍາເຢັນຕ້ອງການການຕັ້ງຄ່າຫນ້ອຍທີ່ສຸດແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍ, ກໍາຈັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການກະກຽມນ້ໍາກ້ອນ. ເຄື່ອງຈັກນ້ໍາເຢັນຮັກສາອຸນຫະພູມຕໍ່າເປັນເວລາດົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສໍາລັບການປິ່ນປົວປິ່ນປົວທີ່ຍືດເຍື້ອທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູ.
ບໍ່ຄືກັບນ້ໍາກ້ອນ, ນ້ໍາໄຫຼຈາກເຄື່ອງຈັກນ້ໍາເຢັນໃຫ້ປະສົບການທີ່ສະບາຍກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນ.
ເຄື່ອງຈັກນ້ໍາເຢັນ Hi-Q ຍັງສະເຫນີຄວາມສາມາດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ້ອນແລະການປັບປຸງໃຫມ່.

Hi-Q Water Chilller ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການພິຈາລະນາຂອງທ່ານ, ການປະຕິບັດການແຊ່ເຢັນທີ່ຫມັ້ນຄົງແມ່ນມີລາຄາຕໍ່າ, ມີຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນຫນ້າທີ່ທັງຫມົດ.

ໃນສັ້ນ, ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນວິນຍານພື້ນຖານສໍາລັບການຕົກເຢັນເຢັນ. Hi-Q Team ແມ່ນຜູ້ໃຫ້ບໍລິການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສົບການ 16 ປີໃນອຸດສາຫະກໍາການປິ່ນປົວເຢັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ chillers ຫຼືການບໍລິການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາກາດຫນາວເຢັນ, ຮູ້ສຶກວ່າຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາ.