PLUNGE ເຢັນກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ?

ນ້ໍາເຢັນ (CWI), ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນທົ່ວໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາກ້ອນຫຼືເຢັນ, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດານັກກິລາແລະຄວາມນິຍົມທີ່ມີທ່າແຮງໃນການປະຕິບັດງານແລະການຟື້ນຟູ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນຍັງຄົງຢູ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອາບນ້ໍາເຢັນກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍບໍ?

ບົດຂຽນນີ້ສໍາຫລວດຜົນກະທົບດ້ານພູມສາດຂອງການສໍາຜັດກັບຄວາມເຢັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ພຸງເຢັນກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

1. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂື້ນ

ອຸນຫະພູມກ້າມທີ່ຫຼຸດລົງ & ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຊັກຊ້າ

ການເຮັດຄວາມເຢັນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ) ອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ) ອາດຈະຕ່ໍາແລະອຸນຫະພູມກ້າມເນື້ອ.

ການສຶກສາໃນວາລະສານວິທະຍາສາດກິລາ (2010) ພົບວ່ານັກກິລາທີ່ມີຄວາມເຢັນໃນການຮັກສາໄວ້ກ່ອນນ້ໍາທີ່ຮັກສາໄວ້ດົນກວ່າເກົ່າ.

ຫຼຸດລົງຮັບຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ

ການສໍາຜັດເຢັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພະຍາຍາມ, ການເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານມີຄວາມຮູ້ສຶກງ່າຍກວ່າ.

2. ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ

ການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ບົກຜ່ອງ

ກ້າມເຢັນກ້າມເນື້ອມີສັນຍາຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດແລະການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການສຶກສາປີ 2018 ໃນທາງຫນ້າຟີຊິກສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຂົ້າໃຈເຢັນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມການແຂ່ງຂັນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມ

Vasoconstriction (ແຄບຂອງເສັ້ນເລືອດ) ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ຈໍາກັດການຈັດສົ່ງອົກຊີເຈນທີ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ, ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຂັດຂວາງ.

ການດູດຊືມເຢັນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ນັກກິລາທີ່ອົດທົນໃນສະພາບແວດລ້ອມຮ້ອນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ອາບນ້ໍາເຢັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ຜົນປະໂຫຍດ

ການຟື້ນຕົວໄວກວ່າ & ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມ

ການຫົດນ້ໍາເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍດ້ານກ້າມເນື້ອໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫຼື eccentric.

ຄົ້ນຄ້ວາໃນວາລະສານການແພດກິລາຂອງອັງກິດ (2012) ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນວ່າ CWI ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ຊັກຊ້າ (Doms).

ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງ Metbolic

ການສໍາຜັດເຢັນຈໍາຫນ່າຍເສັ້ນເລືອດທີ່ບໍ່ມີການຜະລິດເລືອດ (ຄ້າຍຄື lactate) ອອກຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.

ປັບປຸງການປັບຕົວໄລຍະຍາວ (ສໍາລັບນັກກິລາບາງຄົນ)

ໃນຂະນະທີ່ອາບນ້ໍາເຢັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ (Mtor Path), ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສຸມໃສ່ hypertrophy.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງ 2. ຂໍ້ບົກຜ່ອງ

ການແຊກແຊງທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ

ການດູດຊືມເຢັນອາດສະກັດກັ້ນການອັກເສບຫຼາຍ

ການຫຼຸດຜ່ອນຊົ່ວຄາວໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ກ້າມເຢັນແມ່ນ stiffer ແມ່ນ stiffer, ສະນັ້ນການຍືດອອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກ plunge ເຢັນ.

ການດູດຊືມເຢັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຟື້ນຕົວແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແຕ່ຄວນໃຊ້ຍຸດທະສາດການຝຶກອົບຮົມ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານວິທະຍາສາດ: ເວລາທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາເຢັນ

ວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຫົດນ້ໍາເຢັນ

TLEMPERARAROR:10-15 ° C (50-59 ° F) ສໍາລັບ 10-15 ນາທີ.

ໄລຍະເວລາ:

ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ - 20-30 ນາທີກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ(ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສໍາລັບຄວາມອົດທົນ).

Post-workout- ພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອການຟື້ນຟູ.

ຄວາມຖີ່: 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະກີດຂວາງການປັບຕົວ).

ສະຫຼຸບ

ການເອົາໃຈໃສ່ນ້ໍາເຢັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບ -ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການອົດທົນໃນຄວາມຮ້ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ໂລກເອດສ໌ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ.

ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນັກກິລາຄວນທົດລອງໃຊ້ເວລາແລະຕິດຕາມກວດກາວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຕອບສະຫນອງແນວໃດ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຜູ້ສະຫນອງອາກາດຫນາວເຢັນທີ່ສາມາດເຊື່ອຖືໄດ້, Hi-q Group ກວມເອົາເສັ້ນຜະລິດຕະພັນຂອງchiller ອາບນ້ໍາກ້ອນແລະບໍລິສັດ Plunge ເຢັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຊອກຫາ plunge ທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານທີ່ນີ້! ຕິດຕໍ່ andre@hi-qtech.com ສໍາລັບວົງຢືມທີ່ດີທີ່ສຸດ.

Hi-Q Game Group CHILLE CHILLER CHILLY CHILLY CHILLY PRUPLER